Czy rzeczywiście na redukcji, można jeść byle co pamiętając o złotej zasadzie tj. wbić się w deficyt kaloryczy i makro? jak to jest?! Męczą mnie już diety ustalone na sztywno.... Wiadomo jedz co chcesz lecz z głową wybierane pełnowartościowe produkty. :) dlatego rozważam diete i jedzenie z fitatu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem zdesperowanym ektomorfikiem , mam 173cm wzrostu oraz ważę niecałe 54 kg. Problem jest w tym , że zanim zacząłem ćwiczyć oraz prawidłowo jadać (wcześniej jadłem jakieś 2 posiłki bądź 3 w ciągu dnia , teraz zacząłem jeść około 5-6 , według rad jadam głównie banany,jabłka,warzywa,dużo mięsa/ryż , płatki owsiane itd , problem w tym że po [...]
Siemanko. Ćwicze już 3 miechy i niemam żadnych przyrostów. Obwody i waga cały czas takie same. Fakt że niemam diety i nie będe miał ponieważ niemam na to czasu i wogóle. Staram się jeść dużo wartościowych rzeczy i z mojej diety to tyle. Proszę was byście pomogli mi dobrać jakieś suplementy które uzupełniły by moje braki w diecie i wpłyneły na [...]
Witam mam następujące pytanie co rozbic zeby nie jesc z nudów czesto tak mam ze siedze przed kompem i co 15 minut cos wszamie moze ktos miał podobny problem ciezko jest mi sie od tego powstrzymac próbowałem już pic duzo wody ale na mnie cos to nie skutkuje . pozdrawiam
Witam! Mam problem z białkiem a mianowicie z jego braniem. Dwa tygodnie temu skonczylem jesc bialko ostrowi... teraz po dwutygodniowej przerwie znów wziełem ostrowie iiiii... i maieł takie sranie i ból brzucha ze hej... wczesniej jak brałem nie miałem takich rewolucji. Co mi moze byc?? Aha i jeszcze jedno czy białko moze uczulac. PS i czy białoko [...]
Jak mam zamienic ten 3 posilek , bo jak juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam jedno pytanie , więc jestem uczulony na laktoze pije mleko bez laktozy a to nie zawiera tych wartości odżywczych co normalne mleko a pozatym nie moge z tego powodu jem czekolade sporadycznie etc. Pratkycznie produktów które zawierają , wapń , magnes , żelazo itd. Największy problem mam chyba z wapniem gdyż kości że tak powiem czasem [...]
Witam! Mam 17 lat i nie dawno zaczalem przygode z kulturystyka. Chcialbym troche przybrac na masie bo przy wzroscie 1.70m mam 57 kg. Co i jak mam jesc zeby przytyc? Jezeli jest taka mozliwosc to bardzo prosze o ulozenie jakiejs diety lub jakies konkretne propozycje co do posilkow. Z gory dzieki ;)
Witam ułożyłem sobie dietę i chciałbym zapytać czy jest ona w miarę dobra. 7:00 3 kurze jajka płatki owsiane 11:00 serek wiejski makaron 14:00 chleb żytni makrela wędzona 16.30 Ryż pierś z kurczaka 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju chleb żytni 22.00 chudy twaróg oliwa z oliwek Mam jeszcze kilka pytań: a)czy aby co dzień nie jeść piersi mogę [...]
Witam zabieram się za masę i wiem z forum, że bardzo ważne jest odżywianie poczytałem wszystko i dużo już wiem ale jako że nie jestem szpecem w liczeniu makro więc postanowiłem korzystać z aplikacji. Wszystko ustalone i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?
Witam, tyle się mówi i jest to potweirdzone przez dietetyków itd że głodówki spowalniają metabolizm a czytam ze są one stosowane przez sportowców, czy ludzi trenująych. Np Stallone kiedys stosował diete 200 kcal dziennie, a polski piłkarz Radosław Kałużny pisał w swej biografii że przez dwa tyg aplikowali mu w klubie (w połowie lat 90tych) diete, [...]
Trenuję na siłowni już od ponad roku. Początkowo podczas robienia przysiadów i mc nie miałem żadnych problemów. Od jakiegoś czasu ok. 3 miesięcy podczas robienia tych ćwiczeń mam zadyszkę i zadania mroczki przed oczami nawet na mniejszych ciężarach co mi uniemożliwia kończenie serii. Oddychanie mam takie jak powinno być, dieta nie jest może [...]
witam serdecznie. wyjeżdżam na jakiś czas do tego kraju dobrobytu i bogactwa #-P i fajnie gdyby wypowiedział się ktoś tam ćwiczący i trzymający dietę; jak sobie radzi, co kupuje i gdzie najtaniej itd. wszelkie wskazówki. wiem że nie ma tam twarogu i cycki z kurczaka są drogie więc pojawia się problem ze źródłami białka. wiem że zostają ryby, ale [...]
Witam Słuchajcie jescze raz ta sama prośba bo już nie moge w archiwum prejzalem wszytkie prawie arykuly i nic tam nie znalazlem napiszcie mi DIETE NA MASE tylko nie chodzi mi o te ze 5 posilków i dużo wody tylkoc jakie potrawy ma jeść. COS O MNIE mam 165cm, 60kg, ćwicze ok 2 miech po przerwie przed przerwa cwiczylem jakie 7,8 miechow (bez diety [...]
Witam, jestem nowy i chciałbym zastosować sobie jakaś diete, ale jestem z tego zielony i nie wiem i ile jeść. Mam 18 lat waga 82 kg wzrost 175 cm. Trochę mam tłuszczu na brzuchu i chciałbym to zrzucić. Narazie chciałbym się ograniczyć co do diety, a jak zejdzie śnieg to chcę zacząć biegać bo jak narazie to nie mam gdzie sobie załatwić siłowni, [...]
Jest sens układać diete jeśli jeden z najważniejszych posiłkow dnia jest niezależny ode mnie?? chodiz o to ze nie mam mozliwosci przygotowania sobie obiadu i jestem skazany na to co dostane w domu, moge jesc co tylko mi sie podoba na sniadanie kolacje itd jedynie obiad bylby rozny i niedopasowany do diety...
Cześć, Witam. Mam 16 lat 73kg 180cm wzrostu i zaczynam moją przygodę z siłownią. Moim głównym celem jest przybranie trochę na masie, wyrzeźbienie trochę ciała i ogólne lepsze samopoczucie. Ogólnie szukam jakieś rady lub poradnika czy coś w tym stylu. Na siłowni byłem do tej pory 3 razy, ale nie korzystałem z jakiegoś planu, po prostu ćwiczyłem po [...]
Mam 37 lat, od dwóch miesięcy jem boostery testosteronu. Pierwszym był Tribulon od Treca i drugi Gold Test od IHS. Fajnie się po tym czuję, szykuję się by znowu sobie coś kupić i teraz mam pytanie. Czy te boostery można jeść cały czas czy trzeba co 2-3 miesiące robić przerwę ? A drugie pytanie do ekspertów : Który z tych 3 byście wzięli Brawn [...]
